[...] sztangielek stojac 4x10 to sobie daruj 2 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/8 progresja to zrób pierwsze tutaj zrób podciaganie wzdłuż tułowia też progresje 3 unoszenie sztangielek bokiem wzdluz tulowia w opadzie 4x10 hmmm nóg nie robisz?? wiele ludzi olewa ta partie ale potem śmiesznie sie wygląda z rozbudowaną górą i małymi [...]
tak, tylko, że ten plan na klatkę nie ma żadnej wlaściwie 'nowości" czy zmienności nie uznałbym więc w nim nic za noszące znamione priorytetowego; pierwszorzednego. ale jak chcesz to nie będe sie upieral przy swoim, więc tak; nogi Przysiady 12 10 8 6 Odpychanie na suwnicy 12 10 8 Prostowanie nóg siedząc 12 10 żuraw 4*6 uginanie leżac lub [...]
Witam, wracam do was z kilkoma pytaniami. Zmieniłem tryb treningów na Push Pull legs 4 dniowy. Wygląda to tak: Poniedziałek Push A Wtorek Wolne Środa Pull A Czwartek Wolne Piątek Legs A Sobota Wolne Niedziela Push B Poniedziałek Pull B Wtorek Wolne I tak zapętlone. Jeżeli chodzi o progress na siłowni to jak najbardziej zauważalny, jeżeli [...]
[...] z hantlami chwytem młotkowym 8 8 8 8 4x10 czwartek grzbiet+ barki wyciskanie sztangi stojąc 8 8 6 6 6 12 10 8 6 ;) lepiej siła idzie jak jest progresja ;) no i 4 serie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 6 6 tu proponuje 4x10 wyciskanie hantelek stojąc 8 8 8 to samo co sztanga... nie dubluj cwiczen :) zlikwidowac to szrugusy 10 10 10 10 [...]
to moze chociaz powiedzcie czy plan jest dobry Poniedziałek: klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 4x15 -ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ DO GÓRY 4x15 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x15 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] - wspiecia na palce 4 serie 20,20,20,20 - daj uginanie leżac 4 serie 15,15,15,15 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12,10,10,8 powt. 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,10 powt. Kaptury: - wzony ramion ze [...]
[...] - uginanie leżac 4 serie 15,15,15,15 - wspiecia na palce 4 serie 20,20,20,20 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12,10,10,8 powt. 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,10 powt. Kaptury: - wzony ramion ze [...]
tak jest, możesz sobie miszać dni, ale tak kolejność jest dobra np jakbyśrobiłw systemie pn klata wt plecy odpoczynek czw barki ramiona pt nogi klatke z plecami mozna zmienić, ale ramiona i barki z dala od pleców i klatki bym dał bo one tam sporo pracują, niech sobie odpoczną Dzięki za radę! Czy w takim razie myślisz że poniższy plan miałby [...]
Ja ci polecam zmienic trening poniewaz SPLIT nie jest dla poczatkujacego . Aczkolwiek jesli juz musisz, to polecam takie zmiany Nie cwicz codziennie. laczymy Poniedzialek- klata-bic -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8, -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 -rozpietki ze sztangielkami w [...]
z tamtego roku mój plan kiedy nie mogłem być na siłowni PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Pompki 2.Pompki w drzwiach 3.Rozciaganie expandera (odwrotne rozpietki) 4.Rozciaganie expandera za plecami WTOREK Plecy 1.Podciaganie na drążku 2.Rozciąganie expandera nad głową 3.Przyciaganie expandera do brzucha ŚRODA Biceps 1.Uginanie expandera 2.Uginanie [...]
Dzisiaj był mój pierwszy trening;)Karnet na siłownie kupiony Jestem mile zaskoczona dzisiejszymi wynikami. Trening (zapoznawczy) troszkę bez ładu i składu, przebiegał następująco: Ćwiczenia : wioslowanie jednorącz hantla: 10kg x 15 12,5kg x 15 15kg x 15 17,5kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 5 27,5kg x 5 Unoszenie hantli bokiem 5kg x 20 (3 serie) [...]
Venka Ty zawsze w slaby punkt walisz Dieta zdrowo ale bez kalkulatora 24 kwietnia 1.Wyciskanie ławce poziomej (wioslowanie sztanga oburącz 20kgx8) 20kgx8(x2) 22,5kgx5 27,5kgx4 32,5kgx3 25kgx5 30kgx4 35kgx3 2.Czacholamacze 10kgx15 12,5kgx15 15kgx10 20kgx10 22,5kgx6 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 45kgx6 40kgx8 35kgx10 30kgx10 25kgx13 [...]